Pilates, yoga i zumba w kameralnych grupach do 10 osób. Możesz zacząć od zera!
BEMOWO
Zacznij od podstaw i poczuj swoje ciało.
”The Hundred: Ćwiczenie oddechowe i aktywacja mięśni brzucha.
Shoulder Bridge: Wzmacnianie pośladków i stabilizacja miednicy.
Single Leg Stretch: Koordynacja ruchu i wzmocnienie mięśni głębokich.
Spine Stretch Forward: Rozciąganie kręgosłupa i tylnej taśmy ciała.
✨ Efekt: Nauczysz się prawidłowego oddechu, wzmocnisz mięśnie głębokie, poprawisz postawę ciała i zwiększysz mobilność kręgosłupa.
Więcej siły. Więcej kontroli. Więcej możliwości.
Roll Up: Kontrola ruchu i mobilizacja kręgosłupa.
Teaser: Ćwiczenie równowagi oraz siły mięśni brzucha.
Swimming: Wzmacnianie pleców i pośladków.
Side Kick Series: Stabilizacja bioder i wzmocnienie nóg.
✨ Efekt: Poprawisz stabilizację, siłę mięśni core, koordynację ruchową oraz kontrolę nad własnym ciałem.
Oddychaj. Rozciągaj się. Znajdź równowagę.
Tadasana – Nauka prawidłowego ustawienia i świadomości ciała.
Balasana – Delikatne rozluźnienie i odpoczynek.
Adho Mukha Svanasana – Rozciąganie i wzmacnianie całego ciała.
Bhujangasana – Otwarcie klatki piersiowej i wzmocnienie pleców.
✨ Efekt: Poznasz podstawowe asany, poprawisz elastyczność, nauczysz się świadomego oddechu i prawidłowego ustawienia ciała.
Zostaw stres za drzwiami.
Supta Baddha Konasana – Rozluźnienie ciała i spokojny oddech.
Viparita Karani – Pozycja sprzyjająca odprężeniu i regeneracji.
Paschimottanasana – Delikatne rozciąganie tylnej części ciała.
Savasana – Głęboki odpoczynek i wyciszenie.
✨ Efekt: Zredukujesz napięcie i stres, rozluźnisz mięśnie, poprawisz mobilność oraz poznasz techniki głębokiego relaksu.
Muzyka. Ruch. Energia. Zabawa!
Merengue: Podstawowa praca bioder.
Salsa: Koordynacja ruchów i rytm.
Cumbia: Płynność ruchu i praca nóg.
Reggaeton: Energia, izolacje ciała i dynamika.
🔥 Efekt: Nauczysz się podstawowych kroków i rytmów latino, poprawisz koordynację, kondycję i poczucie rytmu oraz wykonasz intensywny trening całego ciała.
Muzyka. Ruch. Skoki. Zabawa!
Merengue: Wesołe kroki i taneczny marsz.
Salsa: Szybkie nóżki i łapanie rytmu.
Cumbia: Płynne ruchy i super równowaga.
Reggaeton: Mega energia, skoki i dynamiczne układy.
✨Efekt dla Twojego dziecka: Pozna super kroki i roztańczone zabawy, poprawi zwinność, gibkość oraz koordynację. To idealny sposób na rozładowanie energii i świetną zabawę w gronie rówieśników!
🙌 DLA KAŻDEGO: Nie wymagamy żadnych wcześniejszych umiejętności.
👥 MAŁE GRUPY: Max. 10 osób.
🏠 NAUCZYSZ SIĘ ĆWICZYĆ:
Poznasz konkretne ćwiczenia, pozycje i figury, które będziesz mogła wykonywać sama!
